Bezsenność – skąd się bierze i jak z nią walczyć?

Problemy ze snem dotykają coraz większej liczby osób. Jednym z najczęściej występujących zaburzeń snu jest bezsenność – stan, który może poważnie wpłynąć na jakość życia, zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli trudno Ci zasnąć, budzisz się w nocy lub czujesz się niewyspany mimo wystarczającej liczby godzin snu, ten artykuł jest dla Ciebie.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu, częstym budzeniem się w nocy lub snem, który nie daje regeneracji. Może być krótkotrwała (trwać kilka dni lub tygodni) lub przewlekła (utrzymywać się przez miesiące, a nawet lata).

Osoby cierpiące na bezsenność często odczuwają:
✅ Zmęczenie i senność w ciągu dnia
✅ Problemy z koncentracją i pamięcią
✅ Drażliwość i wahania nastroju
✅ Obniżoną odporność organizmu
✅ Większe ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca

Najczęstsze przyczyny bezsenności

1. Stres i napięcie emocjonalne

Problemy w pracy, konflikty rodzinne, nadmiar obowiązków – to wszystko może sprawiać, że trudno się wyciszyć przed snem. Mózg pozostaje w stanie gotowości, a organizm produkuje kortyzol – hormon stresu, który utrudnia zasypianie.

Jak sobie z tym radzić?
?‍♀️ Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga.
? Prowadź dziennik – spisanie myśli i problemów może pomóc w ich uporządkowaniu.
? Wypij ziołową herbatę (melisa, rumianek) lub zastosuj olejek lawendowy przed snem.

2. Niewłaściwa higiena snu

Na jakość snu wpływa wiele codziennych nawyków, takich jak korzystanie z elektroniki przed snem, nieregularne godziny kładzenia się spać czy spanie w niekomfortowych warunkach.

Jak poprawić higienę snu?
? Ogranicz ekran komputera i telefonu na godzinę przed snem – niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.
⏰ Kładź się spać i wstawaj o tych samych godzinach, nawet w weekendy.
? Utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni (ok. 18-20°C) i dbaj o zaciemnienie pomieszczenia.
? Wybierz wygodny materac i poduszkę dopasowaną do Twoich potrzeb.

3. Złe nawyki żywieniowe

To, co jesz i pijesz w ciągu dnia, ma ogromny wpływ na Twój sen. Kofeina, alkohol czy ciężkostrawne posiłki spożywane przed snem mogą prowadzić do problemów z zasypianiem i częstych pobudek w nocy.

Jakie zmiany warto wprowadzić?
? Unikaj ciężkich i tłustych posiłków na 2-3 godziny przed snem.
☕ Ogranicz kofeinę i alkohol – mogą zaburzać fazy snu głębokiego.
? Wypij ciepłe mleko lub herbatę ziołową przed snem – to naturalne sposoby na wyciszenie organizmu.

4. Brak aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna poprawia jakość snu, jednak intensywne treningi wieczorem mogą działać pobudzająco.

Co robić?
?‍♂️ Postaraj się ćwiczyć regularnie, ale najlepiej do 3 godzin przed snem.
?‍♂️ Wybieraj wieczorem spokojniejsze formy aktywności, jak spacer, rozciąganie czy joga.

5. Problemy zdrowotne

Bezsenność może być objawem różnych schorzeń, takich jak depresja, zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy) czy przewlekły ból. Jeśli problemy ze snem utrzymują się długo i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem.

Jak pokonać bezsenność?

Jeśli problemy ze snem zdarzają się sporadycznie, wprowadzenie kilku zmian w codziennym stylu życia może przynieść poprawę. Jeśli jednak bezsenność utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu.

? Zadbaj o odpowiedni materac – źle dobrany materac może powodować bóle pleców i częste budzenie się w nocy. Sprawdź materace dostosowane do Twoich potrzeb na materacemtm.pl i śpij spokojnie każdej nocy! ?✨