Aktualne promocje

Więcej promocji

Szukaj materaca

Nie wiesz jaki materac wybrać?

Materac to konstrukcja stworzona po to, aby zapewnić ciału odpowiednie podparcie w pozycji leżącej. Dobrze dobrany zapewnia komfortowy, zdrowy i bezpieczny sen. Nawet najlepsza sofa, narożnik, czy wersalka nie zapewni nam tego, gdyż meble te zwykle są twarde, przeznaczone do ekspolatacji w pozycji siedzącej lub do okazjonalnego snu.

Resetuj close

Najnowsze wpisy na blogu

Zobacz wszystkie

Kategorie bloga

Zobacz kategorie

Szukaj na blogu

Archiwalne wpisy

Jedzenie przed snem – czy to naprawdę szkodzi? Oto, co warto wiedzieć

Opublikowano: 2025-11-06

Jedzenie przed snem – czy to naprawdę szkodzi? Oto, co warto wiedzieć

Praktyczne wskazówki, jak mądrze jeść wieczorem, żeby spać spokojnie i obudzić się wypoczętym.

Dlaczego to, co jemy wieczorem, ma wpływ na sen

Sen to nie tylko odpoczynek — to czas intensywnej regeneracji organizmu. W nocy zachodzą procesy naprawcze, wydzielane są hormony (np. melatonina i hormon wzrostu), a układ nerwowy porządkuje informacje z całego dnia.

Jeśli zjemy coś ciężkiego tuż przed snem, organizm zamiast się wyciszać, musi trawić. Żołądek pracuje wtedy intensywnie, co może powodować:

  • uczucie ciężkości,
  • zgagę lub refluks,
  • niespokojny sen,
  • poranne zmęczenie.

Ponadto nocne jedzenie może zaburzać rytm dobowy i poziom cukru we krwi. Dobrym rozwiązaniem jest zachowanie odstępu 2–3 godzin między kolacją a snem.

Czego lepiej unikać wieczorem

  • Tłuste potrawy – frytki, fast foody, ciężkie mięsa, pizza.
  • Ostre przyprawy – mogą podrażniać żołądek.
  • Słodycze i cukier – powodują nagły wzrost i spadek glukozy.
  • Kofeina – kawa, herbata, cola, napoje energetyczne.
  • Alkohol – ułatwia zasypianie, ale pogarsza jakość snu.

Co można jeść przed snem – zdrowe propozycje

  • Jogurt naturalny z miodem lub owocami.
  • Banan – źródło magnezu i potasu.
  • Kanapka z awokado lub twarogiem.
  • Owsiana kaszka na mleku roślinnym.
  • Garść orzechów lub kilka migdałów.

O której godzinie najlepiej zjeść kolację?

Zasada jest prosta: ostatni większy posiłek powinien przypadać na 2–3 godziny przed snem. Jeśli kładziesz się o 23:00, zjedz kolację około 20:00–20:30.

Jeśli jednak dopada Cię wieczorny głód, wystarczy coś małego: pół banana, kilka migdałów lub kubek ciepłego mleka.

Nie tylko dieta ma wpływ na jakość snu

Zdrowy sen to też wygodne łóżko i dopasowany materac. Nawet doskonała dieta nie zrekompensuje problemów ze źle dobranym materacem.

  • zapewnia właściwe podparcie kręgosłupa,
  • pozwala mięśniom się rozluźnić,
  • umożliwia cyrkulację powietrza,
  • zapobiega punktom ucisku.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy można jeść po godzinie 18:00?

Tak, można! To mit, że po 18:00 nie wolno jeść. Ważniejsza jest pora, o której kładziesz się spać. Zachowaj 2–3 godziny odstępu między kolacją a snem.

Czy jedzenie przed snem powoduje tycie?

Nie bezpośrednio. Tycie wynika z nadmiaru kalorii w ciągu dnia, a nie z samej pory posiłku. Liczy się bilans energetyczny, nie godzina.

Jakie napoje są najlepsze przed snem?

Najlepsze są napoje bezkofeinowe: ziołowe herbatki (melisa, rumianek), ciepłe mleko lub napoje roślinne.

Co zjeść, jeśli budzę się w nocy głodny?

Sięgnij po coś bardzo lekkiego – kilka migdałów, pół banana lub łyżka jogurtu wystarczą, by uspokoić żołądek i nie zaburzyć snu.

Jedzenie przed snem nie musi być błędem — wybieraj lekkie produkty i pamiętaj o komforcie snu.

Opublikowano w: Zdrowy Sen i Regeneracja, Lifestyle i Trendy w Sypialni, Problemy ze Snem

Skomentuj

Related posts