Zmiana czasu a sen – jak przestawienie zegarka wpływa na nasz wypoczynek?

Zmiana czasu a sen – jak przestawienie zegarka wpływa na nasz wypoczynek?

Wraz z nadejściem wiosny i jesieni wiele osób zaczyna odczuwać... coś dziwnego. Niby tylko jedna godzina w tę czy tamtą stronę, a organizm potrafi się buntować jakbyśmy właśnie wrócili z podróży do innej strefy czasowej. Zmiana czasu – czy to na letni, czy na zimowy – może niepozornie, ale realnie wpływać na jakość naszego snu i samopoczucie. Dlaczego tak się dzieje i jak się przed tym chronić?

Mała zmiana, duże zamieszanie

Choć cofnięcie lub przesunięcie zegarków wydaje się błahostką, nasz organizm funkcjonuje według swojego wewnętrznego zegara biologicznego – tzw. rytmu dobowego. To on reguluje, kiedy czujemy się senni, a kiedy mamy energię do działania. Nawet niewielka różnica czasu potrafi go rozregulować.

Skutki? Trudności z zasypianiem, budzenie się w środku nocy, rozdrażnienie, zmniejszona koncentracja i... kawa o poranku smakuje jakoś mniej skutecznie.

Kto odczuwa to najbardziej?

Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na zmianę czasu niż inne – szczególnie dzieci, osoby starsze i ci, którzy już mają problemy ze snem. Zmiana czasu może również mocniej wpłynąć na tzw. „sowy” – czyli tych, którzy naturalnie funkcjonują lepiej wieczorami.

Jak się przygotować?

Dobra wiadomość – są sposoby, by złagodzić wpływ zmiany czasu:

1. Stopniowe przesuwanie godzin snu – już kilka dni przed zmianą czasu warto kłaść się i wstawać 15 minut wcześniej (lub później – w zależności od kierunku zmiany).

2. Światło ma moc – ekspozycja na naturalne światło rano pomaga "przestawić" zegar biologiczny.

3. Unikanie drzemek i kofeiny wieczorem – szczególnie w dniach okołozmianowych.

4. Relaksująca rutyna przed snem – ciepła kąpiel, czytanie książki, spokojna muzyka – cokolwiek działa na Ciebie uspokajająco.

A co z materacem?

Sen to nie tylko kwestia czasu – to też komfortu. Nawet najlepiej ustawiony zegar biologiczny nie pomoże, jeśli każdej nocy wiercisz się z boku na bok. Dlatego dobrze dobrany materac dopasowany do Twojego ciała i stylu życia to podstawa.

W MateraceMTM wiemy, że jakość snu zaczyna się od podstaw. Niezależnie, czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem – pomożemy Ci wybrać materac, który sprawi, że każda godzina snu będzie warta swojej wagi w złocie (albo przynajmniej w dobrej kawie o poranku ?).

Podsumowując…

Zmiana czasu potrafi wybić nas z rytmu, ale nie musi oznaczać bezsennych nocy. Wystarczy kilka prostych kroków i komfortowe miejsce do spania, by organizm szybko się zaadaptował. A jeśli Twój materac nie daje Ci tego, czego potrzebujesz – wiesz, gdzie nas znaleźć ?